こんな方におすすめ
- 「眠れてるのに、気力が出ない日々」が続いている方
- 市販薬・漢方で少しでも気分をラクにしたい方
- 忙しくて病院に行けないけど、今のままではつらいと感じている方
「毎日なんとなくつらい…でも、ちゃんと眠れてる」そんなあなたへ
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朝起きてもまったく気力が湧かない
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出勤準備だけで疲れる
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職場でも気が重く、目の前の仕事が手につかない
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帰宅しても何もする気になれず、スマホをダラダラ見て終わる
こんな日々が続いていませんか？
眠れないわけでも、はっきりと体調が悪いわけでもない。でも、「心がずっと曇っている」ような感覚がある…。
これは「隠れうつ」や「軽度の抑うつ状態」とも呼ばれる心のSOSです。
ストレスによる気力低下に効く市販薬・漢方・サプリ
▶ 1. 加味逍遙散（かみしょうようさん）｜漢方薬
🔸こんな人におすすめ
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何となく気分が沈む日が続く
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イライラしたり、疲れやすかったりする
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肩こり・頭の重さ・生理前後の不安定さを感じる
🔸体験イメージ
「毎朝、会社に行くだけで気が重い…。会議中も頭がぼーっとするし、夕方にはぐったり。友人にすすめられて加味逍遙散を飲み始めたら、少しずつ気持ちの波が穏やかになってきた」
👉 市販例：ツムラ・クラシエの漢方シリーズで購入可能
▶ 2. 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）｜漢方薬
🔸こんな人におすすめ
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不安とイライラが混在している
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気分の波が激しく、落ち込むと動けない
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眠れているのに「頭が休まっていない」感覚がある
🔸体験イメージ
「感情の浮き沈みが激しくて、自分でも疲れてしまう。柴胡加竜骨牡蛎湯を2週間飲んでみたら、夜中に目覚めることが減り、翌朝少しラクになった気がする」
👉 精神過敏な状態を整えるのに適した漢方です。
▶ 3. セントジョーンズワート｜ハーブサプリ（海外製が主流）
🔸こんな人におすすめ
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意欲が湧かず、何に対しても興味がもてない
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軽度のうつ症状を自覚しているが病院には行きたくない
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少しでも気分を上げたい
🔸注意点
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海外で「天然の抗うつ薬」と呼ばれる成分ですが、薬との相互作用が強いため、服薬中の方や妊娠中の方は要注意。
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日本のドラッグストアでは扱いが少なく、AmazonやiHerbで購入が主流。
▶ 4. GABA・L-テアニン配合サプリ｜リラックス系
🔸こんな人におすすめ
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人前や会話で緊張して疲れやすい
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不安感がじわじわと続いている
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夜は眠れても、日中の心のザワつきが取れない
🔸体験イメージ
「仕事中に心がそわそわして、集中できない。L-テアニンのサプリを昼休みに飲んでみたら、午後は少し落ち着いて取り組めた」
👉 ファンケル・DHCなどが出しているGABA系サプリが手に入りやすいです。
「眠れてるのにうつっぽい」理由とは？
「不眠＝うつ」と思いがちですが、実際には眠れていても心が疲れている人はたくさんいます。
脳の中の「セロトニン」や「ドーパミン」といった気分に関わる神経物質が不足すると、やる気や楽しさが感じられなくなるのです。
その結果、次のような日常が起こりやすくなります。
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好きだった趣味に興味がわかない
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テレビや本を見ても感情が動かない
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とにかく何もしたくない…動けない…
市販薬で様子を見るのは「2週間」が目安
まずは市販の漢方やサプリを2週間ほど試してみるのがおすすめです。
ただし、それでも改善が見られない場合や、以下のような状態になっている場合は、早めの受診が必要です。
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涙が出る、呼吸が苦しくなる
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誰とも会いたくない
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身だしなみが整えられない
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毎日「消えたい」と思ってしまう
自分を責めず「小さな回復ステップ」から
心が弱っているとき、人は「もっと頑張らないと」と自分を責めがちです。
でも、そんなときこそ「今の自分に合ったケア」をしてあげることが大切です。
✅まとめ｜“なんとなくつらい”には理由がある
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「加味逍遙散」や「柴胡加竜骨牡蛎湯」などの漢方は心身の疲労に穏やかに効く
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「セントジョーンズワート」「GABA・L-テアニン」サプリは前向きな気分をサポート
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それでも改善しない場合は心療内科やオンライン診療を検討
🔸【筆者の体験として補足】
実は、この記事を書いている私自身も、加味逍遙散・GABAサプリ・セントジョーンズワートなどの市販薬を試しました。
また、心療内科にも足を運び、処方薬も数種類服用しました。
しかし、正直なところ──どれも「劇的に効いた」とは言えませんでした。
症状が軽くなる瞬間はあっても、根本から元気になることはできなかったのです。
それでも、「何かを試してみること」「今の自分を認めること」には意味があると信じています。
今は焦らず、ゆっくり自分の心と向き合っていく過程にいます。
もしこの記事を読んで「同じだ」と感じてくれた方がいれば、
「一人じゃない」と思っていただけるだけでも、心が少し軽くなるかもしれません。
